Vzpěračské tyče

Vzpěračské tyče jsou nezbytným vybavením posilovny pro silový trénink, kulturistiku či vzpírání. Jsou navrženy tak, aby umožňovaly efektivní a bezpečné provádění cviků zaměřených na rozvoj svalové síly a vytrvalosti.

K čemu slouží vzpěračská tyč?

Vzpěračská tyč se skládá z podélné osy zvané hřídel (gryf), závaží v podobě kotoučů umístěných na obou koncích a pružinových nebo závitových uzávěrů, které zabraňují sklouznutí kotoučů. Nejčastěji používané typy vzpěračských tyčí:

Rovná vzpěračská tyč – klasická tyč s průměrem 30 mm, délkou 120–220 cm a hmotností 8–20 kg. Její pevnost je klíčová pro možnost použití vyšších vah. Používá se zejména pro cviky na prsní svaly, ramena, záda i pro celkové posílení těla. Vhodná je také pro dřepy a mrtvý tah. Lehčí variantou je tyč body pump.

Lomená vzpěračská tyč – má zakřivený hřídel (běžný nebo závitový), což snižuje zátěž na zápěstí. Často se využívá při tréninku bicepsů a tricepsů. Existují dvě varianty:

Mírně lomená (úhel 30°)

Silně lomená (úhel 45°)

Tyto tyče jsou lehčí, s celkovou hmotností přibližně 6 kg.

Olympijská vzpěračská tyč (mužská a ženská) – profesionální osy určené pro soutěžní vzpírání a silový trojboj.

Každá vzpěračská tyč má maximální nosnost, kterou určuje PSI index – ukazatel informující o tom, jak velké zatížení hřídel unese, aniž by došlo k jeho deformaci nebo zlomení.

Cviky s použitím tyče

Vzpěračská tyč je nezbytným nástrojem pro trénink s volnými váhami, který přináší řadu výhod. Na rozdíl od posilovacích strojů umožňuje přirozenější a dynamičtější pohyb v širším rozsahu, což rozšiřuje možnosti provádění různých cviků.

Cvičení s volnými vahami nejen posiluje svaly, šlachy a vazy, ale je také velkým přínosem pro sportovce věnující se týmovým i individuálním sportům. Tento typ tréninku zapojuje celé tělo, čímž podporuje spalování tuků, zvyšuje hustotu kostí, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a přispívá k redukci stresu.

Ačkoli se trénink se vzpěračskou tyčí může na první pohled zdát náročnější, pomáhá rozvíjet správnou techniku a pohybové vzorce. To má pozitivní vliv nejen na růst svalů, včetně břišních a pažních, ale také na správné držení těla a zdraví páteře.

Jak cvičit s činkami?

Při výběru vzpěračské tyče a závaží je důležité zohlednit typ cvičení i úroveň pokročilosti. Příliš lehké závaží nebude dostatečně stimulovat růst svalů, zatímco příliš těžké může vést ke zranění nebo nesprávnému provedení cviku, například ohýbání předloktí při bicepsovém zdvihu.

Díky kotoučům s různou hmotností je regulace zátěže snadná a přizpůsobitelná, což umožňuje bezpečný a efektivní trénink pro každého – od začátečníků po pokročilé sportovce.

Jakou činku zvolit, pokud si zařizujete domácí posilovnu?

Při výběru vzpěračské tyče do domácí posilovny je nejdůležitější zohlednit typ cvičení, kterému se chcete věnovat. Pokud plánujete intenzivní budování svalové hmoty, bude ideální volbou široká škála vzpěračských tyčí. Pokud vám jde především o udržení kondice, skvělou volbou může být tyč body pump, kterou naleznete v nabídce našeho e-shopu.

Tato sada obsahuje rovnou vzpěračskou tyč, dvě bezpečnostní objímky a šest kotoučů o různé hmotnosti (2× 5 kg, 2× 2,5 kg, 2× 1,25 kg), což dohromady činí 20 kg. Vhodná je nejen pro silový a kondiční trénink, ale i pro rehabilitační cvičení. Celý set je vyroben z vysoce kvalitních materiálů, včetně gumového povrchu a chromované oceli, což zajišťuje odolnost a komfortní používání. Prohlédněte si naši nabídku a vybavte si domácí posilovnu tím nejlepším vybavením!