TRÉNINK RUKOU

Ruce jsou část těla, kterou využíváme prakticky neustále, a proto je jejich správná výkonnost klíčová pro naše celkové zdraví a pohybovou funkčnost. Bohužel i při dlouhodobé práci na počítači nebo jiných činnostech, které nutí ruce setrvávat v nepřirozené poloze či vykonávat opakující se pohyby, se mohou objevit různé potíže a zdravotní komplikace. Tomu však lze předcházet pravidelným cvičením a využitím specializovaných pomůcek pro trénink rukou.

Proč je dobré procvičovat ruce?

Ruce a zápěstí bývají během tréninku docela často opomíjené. Pro ty, kteří usilují o komplexní rozvoj těla, jsou však stejně důležité jako bicepsy či tricepsy. Pravidelný trénink rukou přináší řadu výhod – výrazně zlepšuje úchop, díky čemuž je pevnější a stabilnější. To se přímo promítá do sportovních výkonů, protože umožňuje zvedání vyšších zátěží bez rizika zranění.

Silný stisk je klíčový při cvicích, jako je mrtvý tah, veslování, zdvihání činek či jednoruček a mnoha dalších. Pevné a obratné ruce jsou však důležité nejen v posilovně. Jejich pravidelný trénink oceníte i při sportech, jako je horolezectví, tenis či golf.

Procvičování dlaní

Cvičení rukou má význam nejen pro rozvoj svalstva, ale je také nezbytné při různých zdravotních potížích a onemocněních rukou. Zvláště důležité je v případě degenerativních onemocnění, úrazů prstů či jiných poranění zápěstí a předloktí. Pravidelná cvičení přinášejí úlevu lidem trpícím revmatoidní artritidou nebo syndromem karpálního tunelu, jenž docela často postihuje kancelářské pracovníky a IT specialisty kvůli dlouhodobému používání klávesnice v nepřirozené poloze.

Vzhledem k tomu, že se často jedná o chronický problém, je vhodné konzultovat cvičení s fyzioterapeutem. Při rehabilitaci rukou lze navíc využít i specializované pomůcky, které proces zotavení usnadní.

Cviky na zavírání a otevírání

Cvičení lze rozdělit na uzavírací a otevírací. První typ zahrnuje například stisk prstů či sevření pěsti a je skvělý pro posílení rukou. V tomto ohledu se jako užitečná pomůcka osvědčil silikonový posilovač zápěstí 4FIZJO s ergonomickým tvarem, jenž se pohodlně přizpůsobí každé ruce a disponuje speciálními prohlubněmi pro prsty.

Tento nástroj je doporučován zejména osobám trpícím syndromem přetížení zápěstí, tenisovým loktem nebo poraněními prstů, rukou a zápěstí. Je rovněž vhodný pro pacienty po mrtvici. Pomáhá navíc uvolnit napětí, redukovat stres a zlepšit krevní oběh, čímž přispívá ke zmírnění bolesti. Podobně funguje i klasický posilovač zápěstí, jenž zajišťuje pevný stisk a efektivní trénink rukou.

Druhá skupina cvičení se zaměřuje na otevírání dlaně, což pomáhá při bolestech zápěstí a předloktí, brnění, poruchách kožní citlivosti či oslabení ruky. V tomto případě jsou skvělou pomůckou speciální gumové expandéry na prsty, které cíleně stimulují správné svalové skupiny.

Sada gumových expandérů 4FIZJO je navržena s ohledem na různé úrovně odporu, takže každá gumička poskytuje odlišnou intenzitu zatížení. Díky tomu si můžete přizpůsobit trénink svým individuálním potřebám a postupně zvyšovat náročnost cvičení.

Účinný trénink rukou doma nebo v práci

Trénink rukou je vhodné zařadit preventivně, ještě předtím, než se jakékoliv potíže objeví. Ruce jsou složitou částí těla tvořenou mnoha svaly a šlachami, které jsou denně vystaveny značné zátěži a riziku úrazů. Pravidelné cvičení posiluje jejich odolnost a pomáhá předcházet zraněním.

Na našem e-shopu najdete široký výběr kvalitních pomůcek pro efektivní trénink rukou. Objevte naši nabídku a dopřejte svým rukám tu nejlepší péči!