Kettlebell

I když kettlebell používali již naši prarodiče, tento typ činek připomínajících dělovou kouli je stále velmi oblíbenou sportovní pomůckou. Vyrobené z litiny mají vysokou odolnost a jsou skvělé pro různé druhy silového cvičení. Na 4fizjo.czl najdete širokou nabídku kettlebell s různou hmotností!

Co je to kettlebell?

Kettlebell to sportovní pomůcka pocházející z Ruska. Nicméně začala se těšit větší popularitou díky její použití na posilovnách, tělocvičnách, ale i pro domácí trénink. Mají tvar koule s odlitým uchem v horní části a jejich těžiště není v nich rovnoměrně rozloženo. K dispozici jsou závaží různých velikostí a hmotností.

Výhody tréninku s kettlebellem

Kettlebell jsou vynikajícím doplňkem klasického tréninku s volnými váhami. Jsou praktické a umožňují provádět cvičení na různé svalové partie. Skvěle se hodí pro osoby na různých úrovních pokročilosti. Zlepšují také pohybovou koordinaci, flexibilitu a celkovou výkonnost těla.Především však posilují hluboké svaly a to nejen je. Trénink s kettlebell umožňuje zlepšení svalovo-nervové koordinace a výrazně zvyšuje sílu svalů. Správně zvolená technika cvičení přispívá k zvýšení svalové hmoty a zbavuje tělo nadbytečného tuku. S kettlebell mohou cvičit i ženy. Menší množství produkovaného testosteronu v ženském těle znamená, že není třeba se obávat nadměrného růstu svalstva. Kettlebell také pomáhají korigovat držení těla, posilují svaly břicha, hrudníku a ramen, stejně jako kosti a vazy. Stabilizace páteře a pozitivní vliv na vady držení těla jsou obzvlášť prospěšné pro osoby, které většinu dne tráví v sedě. Cvičení s kettlebell pomáhá také při mnoha zdravotních problémech, jako je kupř. osteoporóza, obezita nebo srdeční onemocnění.

Jak cvičit s kettlebellem?

Stejně jako u každého jiného tréninku je důležité začít rozcvičkou, která by měla trvat alespoň několik minut. Před zahájením cvičení je důležité zaujmout správnou startovní pozici. Ramena a paže musí být uvolněná, kolena mírně pokrčená a trup nakloněný. Důležité je udržet rovná záda. Hmotnost držíte přímo před sebou. Při vstávání stáhni lopatky a vytáhni hrudník. Velký význam má také správné dýchání. Napněte břicho, nadechněte se, zadržte vzduch v pokrčené pozici a při zvedání ho pomalu vydechuj.Není dobré se přetěžovat, pokud jde o hmotnost kettlebell. Nejvíce důležitá je technika, proto je lepší cvičit správně s lehčím závažím. Existuje mnoho různých cvičení jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Díky tomu můžete úspěšně rozvíjet různé svalové partie. Kettlebell se také dobře hodí jako zátěž při dřepech. V tomto případě ho držíte oběma rukama na úrovni hrudníku, případně na napnutých rukách mezi nohama. Další užitečná cvičení, při kterých můžete použít kettlebell, jsou výpady a swatch. U swatch zvedáš kettlebell jednou rukou nad hlavu. Tento cvik posiluje svaly zad, čtyřhlavé svaly stehen, zadní část stehen a také břišní svaly.

Kettlebell pro mnoho použití

S využitím kettlebellů můžete cvičit, jak na posilovně, tak i v pohodlí domova. Chcete-li cvičit doma, je nutné si pořídit kvalitní vybavení. Na 4fizjo.cz najdete kettlebell s různou hmotností, vyrobené z vysoce kvalitního materiálu, pohodlné a odolné. Podívej se, jak vypadá naše nabídka!