SILOVÝ TRÉNINK

Hlavním cílem silového tréninku je budování a zvyšování vytrvalosti svalové hmoty. Existuje mnoho druhů silových cvičení, která mohou být prováděna různými způsoby. Správně zvolený vybavení výrazně urychlí růst svalů a zvýší efektivitu tréninku. Výsledky, po kterých toužíme, také přinášejí větší spokojenost a motivaci k dalšímu cvičení. Jaký typ vybavení je nejvhodnější pro domácí podmínky?

Co přináší silový trénink doma?

Pravidelná návštěva posilovny nebo fitness klubů je nejběžnějším způsobem, jak zlepšit kondici a budovat svalovou hmotu. Avšak své tréninkové cíle můžete dosáhnout i v domácí posilovně, pokud ji správně vybavíte. V takovém případě máte vše potřebné přímo po ruce. Jsou ale cvičení prováděná doma skutečně efektivní? Ve skutečnosti není třeba k tomu hodně, aby se rozvinula prakticky každá svalová partie a vytvarovat celé tělo. Stačí trochu vybavení a vhodný prostor. Je to skvělý způsob aktivity pro osoby, které většinu dne tráví v sedě. V pohodlných časech si mohou udělat pauzu od počítače a věnovat se cvičení, aniž by ztráceli čas. Nevyužívané svaly mají tendenci se ztrácet, a domácí posilovna tomu může účinně zabránit.

Jaké pomůcky nesmí chybět u silového cvičení?

Příslušenství pro silový trénink to docela velká škála produktů, které jsou užitečné pro trénink různých svalových partií. Tudíž jak vybavit domácí posilovnu?

Posilovací lavice – umožní vykonávat různé cviky jak s činkami a osami, tak i bez nich.

Činky, osy, a kettlebelly – to je základní vybavení, bez kterého je těžké si představit silový trénink. K tomu je nutné vybrat talíře a závaží s různou hmotností a otvorem o průměru 30 nebo 50 mm. 

Posilovací stroje na nohy, břicho a záda – jsou obzvlášť vhodné pro cvičení zaměřená na posílení břišních a zádových svalů.

Spousta lidí preferuje také cvičení využívající vlastní tělesnou hmotu, tedy kalisteniku. K tomu se hodí příslušenství, jako jsou např. expandéry nebo úchopy na kliky. Expandéry obzvláště dobře posilují svaly ramen, tedy bicepsy a tricepsy, stejně jako předloktí a ramena. Expandéry značky 4fizjo vyrobené z odolných materiálů lze díky nastavení snadno přizpůsobit šířce zárubně. Doplňkové upevnění zajišťuje, že trénink bude zcela bezpečný, a maximální hmotnost zatížení dosahuje až 150 kg.

Silový trénink – na co si dávat pozor?

Bez ohledu na to, zda teprve začínáte svou cestu s kulturistikou, nebo už jste na určité úrovni pokročilosti, pamatute,, že zátěž by měla být přizpůsobena Vaším schopnostem. Mnohem důležitější než hmotnost závaží je správná technika. Aby svaly mohly růst a regenerovat se, potřebují i odpočinout. Nejlepší je, aby přestávka mezi jednotlivými tréninky trvala 48 hodin. Dva dny pauzy jsou doporučovány zejména pro začátečníky, kteří potřebují 2-3 tréninky týdně. Později lze tuto frekvenci zvýšit až na 4-5 tréninkových dní.

Široká nabídka vybavení pro silový trénink

Na 4fizjo.cz najdete širokou nabídku vybavení pro silový trénink. Doporučujeme například olympijské osy, kettlebell a ostatní příslušenství do posilovny. Máte-li rád cvičení s vlastní vahou, investujte do vysoce kvalitních expandérů, podpůrek na kliky nebo tréninkových háků.. Snažíme se, aby naše nabídka byla co nejrozmanitější a cenově přístupná. Každá zásilka je také řádně zajištěna. Podívejte se na náš sortiment!