Posilovací kolečka

Posilovací kolečko neboli Ab Wheele je efektivní sportovní pomůcka k posilování břišních svalů. Na první pohled mohou vypadat nenápadně, ale jsou skvělým způsobem, jak zpestřit trénink. Je ale důležité vědět, že cvičení s tímto produktem vyžadují správnou přípravu a techniku.

Co potřebujete k procvičení břišních svalů?

Příčný břišní sval a zevní šikmý sval hrají v našem těle obrovskou roli, a to jak u žen, tak u mužů. Správně provedené napnutí břicha může významně snížit riziko vzniku napětí v bederní oblasti a také v oblasti hrudníku. Cvičení na břicho by měla být prováděna v odpovídajícím objemu a frekvenci, aby bylo možné dosáhnout požadovaného efektu. Nejdůležitější je, aby byla provedena správně. Proto je dobré nejprve zvládnout techniku a teprve poté se soustředit na počet opakování. Ab Wheel v tomto procesu pomáhá.

Posilovací kolečko posiluje zejména hluboké svaly, které jsou odpovědné za stabilizaci těla. Ab Wheel, dostupný na našem e-shopu, působí také na další části těla: záda, ramena a bederní křížovou oblast. 

Kolečka, která posilují břišní svaly

Posilovací kolečka břišních svalů jsou skvělým řešením jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Těm prvním pomáhají odlehčit záda a plně využívat potenciál břišních svalů. Během tréninku zvedněte hrudník pomocí břišních svalů, nikoli páteře, což je velmi důležité nejen pro trénink na ploché břicho, ale také pro odlehčení zad a prevenci napětí, které může vzniknout při špatné technice. Kromě toho cvičení s kroužky posiluje svaly ramen, paží a hrudníku.

Různé typy posilovacích koleček

Posilovací kolečka na cvičení břišních svalů mají jednoduchou konstrukci: skládají se z jednoho nebo dvou koleček, které jsou propojeny kovovou tyčí sloužící jako držadlo. Duální posilovací kolečka poskytují větší stabilitu, jsou snadnější na manipulaci, ale jejich cena je jen o něco vyšší. Naopak produkty s jedním kolečkem jsou doporučovány pro osoby ve výborné kondici a pokročilé uživatele.

Kdy je vhodné vyzkoušet posilovací kolečko?

Posilovací kolečko to perfektní vybavení na posilování břišních svalů, které je navíc, se správným postavením, udržením stabilizace a rovnováhy, výborné řešení pro ty, kteří chtějí zpevnit břicho, formovat postavu, ale také pro ty, kteří se potýkají s bolestmi páteře. 

Cvičení s posilovacím kolečkem - technika je základ

Chcete-li zařadit posilovací kolečko do své každodenní sportovní rutiny, je důležité mít na paměti správnou techniku cvičení. Začněte klečením a opřením rukou o madla, přičemž ramena by měla být umístěna na šířku boků a ramen. Důležité ale  je, aby ramena zůstala co nejníže. Neměli bychom je zvedat nahoru, protože to způsobuje "trhnutí" svalů krku a ramen, což může mít negativní následky, které pocítíme druhý den.

Pak se mírně nakloňte dopředu a začněte pohybovat kroužek před sebou. Během cvičení by měly být břišní svaly napnuté a bederní část páteře by měla zůstat ve stabilní pozici. Nedoporučuje se spouštět hlavu – naopak, krk by měl být v linii s páteří. Kroužek by měl být poháněn až do okamžiku, kdy jsou břišní svaly maximálně napnuté. Druhou částí cvičení je návrat do výchozí pozice.

Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, s plnou kontrolou a pozorností. Cílem je, aby trénink byl efektivní, nikoli rychlý nebo uspěchaný. Posilovací kolečka nutí k soustředěnému a pečlivému tréninku, což se přímo odráží v jeho výsledcích.

Vaše přímé břišní a šikmé svaly vám poděkují

Otočné posilovací kolečko je skvělá sportovní pomůcka, která umožňuje širokou škálu aktivních cvičení. Cvičení s Ab Wheele mohou výrazně zvýšit efektivitu tréninku, obohatit ho a aktivovat celé tělo, nejen břišní svaly.

Je třeba si pamatovat, že cvičení s posilovacím kolečkem zapojuje nejen svaly v oblasti pasu, ale i posturální svaly, tedy svaly zad, ramenní svaly, břišní dutinu a další. To znamená, že při těchto cvičeních posilujete celé tělo a zlepšuje celkovou. Posturální svaly (nebo hluboké svaly) jsou klíčové pro udržení správné postavy a chrání páteř před přetížením. Cvičení s tomto sportovní pomůckou tedy slouží k posílení svalového rámce, který má za úkol chránit celé tělo.

Posilovací kolečko je sportovní pomůcka, která může změnit úroveň tréninku u každého sportovce. Nejen že pomůže posílit záda a vytvarovat postavu, ale může přinést nové tréninkové podněty. Jste připraveni na cvičení s posilovacími kolečky?