Jak trénovat se zátěžemi na kotníky a zápěstí?

Zátěže na kotníky a zápěstí jsou univerzální cvičební pomůcky, které umožňují procvičit téměř každou část těla na různých úrovních kondice. Mohou je využít lidé různých sportovních disciplín – od aerobiku a běhu až po kalanetiku a bojová umění. S těmito závažími můžete úspěšně provádět populární cviky, jako jsou dřepy, výpady, zvedání nohou nebo cviky jako „nůžky“ a „kolo“.

Pokud jste začátečník, doporučujeme začít s lehčími závažími a postupně zvyšovat hmotnost, jakmile si vaše svaly na zátěž zvyknou. Závaží na kotníky a zápěstí jsou také skvělými pomocníky při rehabilitaci, kde mohou pomoci urychlit proces zotavení po úrazech nebo operacích.

Kdy používat zátěže na kotníky a zápěstí?

Vaše svaly se poměrně rychle přizpůsobí pravidelnému tréninku, a to může vést k tomu, že cviky, které byly na začátku náročné, přestanou být výzvou. Znamená to, že musíte změnit celý tréninkový plán? Ne nutně! Stačí přidat závaží na nohy a ruce, abyste zvýšili obtížnost cviků a posunuli své tréninky na novou úroveň.

Chcete-li rychleji dosáhnout svých fitness cílů, trénink se závažími je ideální volbou. Díky vyšší intenzitě spálíte více kalorií, a to znamená, že cesta k vysněné postavě bude kratší. Trénink se závažími je jednoduchý způsob, jak zlepšit své výsledky bez nutnosti změnit základní cviky.