Jak se zbavit celulitidy? Objevte 4 účinné způsoby

O čem se dozvíte?

Celulitida. Máme ji na stehnech, hýždích a břiše. Často způsobuje nepohodlí a bývá zdrojem komplexů. Pokud s ní také bojujete, začněme tím nejdůležitějším – nejsi v tom sama! Pomerančová kůže trápí až 80–90 % žen. Znamená to, že jsme k ní odsouzeny a musíme se s ní smířit? Rozhodně ne! S celulitidou se dá skutečně bojovat – nebo ji alespoň natolik zmírnit, že vám už nebude bránit v tom, abyste v létě s klidem oblékla krátké šortky. Zajímá vás, jak na to? Čtěte dál a dozvíte se, které procedury a cviky vám nejrychleji pomohou vypořádat se s jakýmkoliv typem celulitidy.

Co je to celulitida?

Lámete si hlavu, co to vlastně celulitida je? Tak děláte dobře. Chcete-li účinně čelit tzv. „pomerančové kůži“, nejprve musíte pochopit, co ji způsobuje a jak vzniká. Jen tak budete schopna naplánovat správné kroky, které vám pomohou nad ní zvítězit.

Celulitida představuje změny ve struktuře podkožní tukové tkáně, které vedou k typickému zvlnění a nerovnostem pokožky, připomínajícím vzhledem pomerančovou kůru. Tyto změny se nejčastěji objevují na stehnech, hýždích a bocích, někdy také na břiše. Vznikají v důsledku zvětšení tukových buněk, oslabení kolagenových vláken a poruch mikrocirkulace. Významnou roli v tomto procesu hrají také hormony, především estrogen, jenž výrazně ovlivňuje ženskou pojivovou tkáň a distribuci tuku v těle.

K výše uvedeným faktorům, které často leží mimo naši kontrolu, je třeba přičíst nadměrnou tělesnou hmotnost, nedostatek pohybu, nezdravou stravu a rovněž stres. Ačkoli stres bývá jen zřídka uváděn mezi příčinami vzniku celulitidy, vysoká hladina kortizolu (stresového hormonu) narušuje krevní oběh, podporuje ukládání tuku v podkožní tkáni a vede k zadržování vody v organismu. Všechny tyto okolnosti vytvářejí ideální podmínky pro zhoršení stavu pokožky a rozvoj celulitidy.

Celulitida – jak s ní účinně bojovat

Aby účinně bojovat proti celulitidě, nestačí jedna metoda. Klíčem k úspěchu je komplexní přístup, který umožní eliminovat co nejvíce příčin vzniku „pomerančové kůry“. Mezi ně patří pravidelná fyzická aktivita, zejména silový trénink (ano, není to chyba!) a kardio cvičení, změny ve stravě a správně zvolené péče, které zlepšují cirkulaci lymfy a podporují odstraňování přebytečné vody z těla.

I když se na první pohled může zdát, že boj s celulitidou není snadný, jde jen o zdání. Změny v jídelníčku nemusí být radikální, pečující procedury nezaberou více než 10 minut a zvládnete je sama doma. A co se týče fyzické aktivity? Stačí začít se dvěma tréninky týdně a už po měsíci můžete pozorovat první výsledky v redukci celulitidy!

Suché kartáčování proti celulitidě

Suché kartáčování je jednou z nejúčinnějších domácích metod v boji proti celulitidě. Masáž těla speciálním kartáčem zlepšuje krevní oběh a urychluje tok lymfy, což napomáhá odstraňování toxinů a přebytečné vody z tkání. Pravidelným kartáčováním se pokožka lépe okysličuje a vyživuje, a zároveň získává zpět svou mladistvou pevnost. Používáte anticelulitidní krémy? Pokud ano, měli byste vědět, že mechanické odstraňování odumřelých kožních buněk během kartáčování zlepšuje vstřebávání aktivních látek z těchto přípravků, čímž zvyšuje jejich účinnost.

A teď to nejlepší! Suché kartáčování nevyžaduje dlouhé hodiny strávené v koupelně, aby se celulitida odstranila. Stačí 10 minut každé 2–3 dny, aby se první výsledky objevily už po 2 týdnech!

Masážní baňka vs. celulitida – vítěz může být jen jeden!

Masáž masážními baňkami. , často neprávem podceňovaná, se může stát vaším hlavním spojencem v boji s „pomerančovou kůží“! Její účinky jsou skutečně působivé – intenzivně stimuluje krevní oběh, rozrušuje tukové usazeniny a podporuje odstraňování toxinů z těla. Díky tomu je pokožka hladší, pevnější a pružnější. A to zdaleka nejsou všechny výhody masáže baňkou. Proceduru zvládnete bez problémů i sami doma – budete potřebovat pouze baňku a libovolný masážní olej. Navíc nemusí být časově náročná – stačí 10 minut dvakrát až třikrát týdně. Výsledky? Zlepšení prokrvení pokožky a méně viditelná celulitida už přibližně po 10 aplikacích!

Kardio a silový trénink – ideální dvojice v boji proti celulitidě

Přemýšlíte-li, jak účinně odstranit celulitidu, musíte se také zaměřit na pohyb! Fyzická aktivita je naprostým základem v boji proti „pomerančové kůži“. Proč? Protože působí zevnitř – na svaly, tukovou tkáň a krevní oběh. Výjimečnou účinnost mají dva typy aktivit: silový trénink a kardio.

Silový trénink – tvá vnitřní opora v boji s celulitidou

I když silový trénink obvykle nebývá první volbou v boji proti celulitidě, jeho účinnost je nezanedbatelná. Silová cvičení zvyšují svalovou hmotu, urychlují metabolismus a spalování tukové tkáně. Zároveň zlepšují krevní a lymfatický oběh, díky čemuž se tělo rychleji zbavuje toxinů a přebytečné vody. Kromě toho má trénink pozitivní vliv i na vyrovnání struktury pojivové tkáně, která hraje klíčovou roli při vzniku celulitidy.

Přemýšlíte, jak cvičit silově, abyste urychlila redukci celulitidy? Zaměřte se na dřepy, výpady a zpětné výpady se zátěží – například s jednoručkami nebo odporovými gumami. Skvělou volbou jsou také mrtvý tah, hip thrust a bulharský dřep. Tato cvičení zapojují všechny svalové skupiny dolní části těla, tedy oblastí, kde se celulitida nejčastěji objevuje, a napomáhají zlepšení vzhledu pokožky.

Kardio cvičení – spalování tuků a zlepšení krevního oběhu v jednom

Kardio trénink bývá zpravidla první volbou žen, které touží po štíhlejší postavě bez celulitidy – a není se čemu divit. Kardio aktivita totiž pomáhá spalovat přebytečný tělesný tuk a zároveň účinně stimuluje krevní a lymfatický oběh, čímž urychluje odstraňování přebytečné vody a toxinů. Díky tomu je pokožka lépe okysličená a celulitida méně patrná.

Kardio cvičení mají jednu velkou výhodu – můžete je provádět, jak s vybavením, tak i bez něj. Na výmluvy tu ale prostor není! Stejné výsledky vám přinese svižná chůze, běh nebo burpees jako cvičení na eliptickém trenažéru, rotopedu či běžeckém pásu. Potřebujete jen pohodlnou obuv a odhodlání!

Ačkoli jakákoli pravidelná pohybová aktivita přináší kýžené výsledky, nejlepších efektů dosáhnete kombinací kardio a silového tréninku. Pokud jste se silovému tréninku dosud nevěnovala, postačí vám jeden trénink týdně se střední zátěží. Jakmile pocítíte chuť pokračovat dál, můžete postupně zvyšovat frekvenci tréninků nebo intenzitu zatížení.

Jak jste si zřejmě všimla, boj s celulitidou není ani obtížný, ani finančně náročný. Pokud ke zmíněným metodám přidáte ještě úpravu stravy a dostatečnou hydrataci, celulitida nemá šanci obstát! Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, nadbytku soli a cukru a nezapomínej každý den vypít alespoň 2 litry vody. Takto komplexní přístup vám zaručí úspěch rychleji, než byste čekala.