Zátěže na kotníky a zápěstí

Zátěže na kotníky a zápěstí jsou skvělým doplňkem každodenních aktivit, jako je aerobik, fitness, jogging a mnoho dalších obecných cvičení. Jsou také užitečné ve fyzioterapii. Zátěže na ruce a nohy jsou navrženy tak, aby zintenzivnily účinky tradičního tréninku a mobilizovaly více svalů, což vede k lepším výsledkům cvičení v kratším čase. Kromě toho je třeba dodat, že používání závaží při cvičení má pozitivní vliv na hustotu kostí, podporuje spalování tuků a snižuje stres a problémy s nespavostí nebo malátností.

Zátěže na kotníky a zápěstí - zefektivněte svůj trénink

Zátěže, které najdete v našem obchodě, jsou vhodné jak pro ruce, tak pro nohy. Díky tomu, že jsou nastavitelná, se závaží hodí pro lidi s různou hmotností a postavou. Mají vynikající účinek na formování postavy v domácích podmínkách a představují zajímavé zpestření standardního tréninku. Jak je používat?

Při cvičeních s horními svaly by se měla používat závaží na zápěstí. Účelem těchto zátěží je zapojit do tréninku co nejvíce svalů a poskytnout jim nové podněty, které stimulují tělo k intenzivnější práci a při správné stravě podporují budování svalové hmoty.

Zátěže na nohy se suchým zipem jsou velmi pohodlné a zároveň účinné: jejich pravidelné používání při tréninku nebo rehabilitaci pomáhá tvarovat a posilovat dolní svalstvo. Zátěže na kotníky by se také měly používat pouze při tréninku dolních končetin, kdy je důležitá kvalita a technika cvičení. Stálé zapojování svalů, ale i kloubů a používání závaží mimo trénink se nedoporučuje. Pro vlastní bezpečnost, ale také pro dostatečnou regeneraci se vyplatí provádět tuto činnost v tréninkových podmínkách a po skončení tréninku nechat tělo odpočinout.

Zátěže na kotníky a zápěstí - všimněte si svého pokroku

Spalování tuku nebo budování svalové hmoty je obvykle dlouhý a náročný proces. Podpoříte-li dietu vhodně zvolenými a dobře prováděnými cviky, výsledky se dostaví mnohem rychleji. Zátěže na kotníky představují při tréninku další zátěž, která navíc zapojuje více svalů. Účinky práce s činkami tak můžete vidět mnohem dříve. Je také důležité věnovat náležitou péči rozšíření svých schopností při cvičení. Abychom toho dosáhli, měli bychom postupně, ale trvale zvyšovat hmotnost. Můžete to dělat i při cvičení s činkami.

V obchodě 4fizjo najdete kotníkové a zápěstní závaží různých hmotností. Jsou barevně odlišeny, takže se vám nebudou plést, ani když budete mít několik sad. Naše nabídka zahrnuje modely od 0,5 kg do 3 kg.

Nezapomeňte používat závaží ve dvojicích. Vyhněte se tomu, abyste měli na jedné straně těla jinou váhu než na druhé. To výrazně ztíží správné provedení cviku, ovlivní rovnováhu a navíc nemá žádné opodstatnění.

Pro koho jsou určena závaží na kotníky a zápěstí?

Cvičení s činkami je ideální pro každého, i pro toho, kdo dosud nebyl aktivní. Je však velmi důležité zvolit správnou hmotnost podle svých schopností. To však není vše. Stejně tak je důležité zvolit správné cviky, jejich intenzitu a frekvenci cvičení. Pro zajištění maximálního pohodlí při zátěžových aktivitách je také vhodné odpovídajícím způsobem upravit velikost závaží - to je důležité, protože příliš volný pás bude cvičení znesnadňovat, zatímco příliš těsný pás bude bránit krevnímu oběhu.

Zátěže na kotníky jsou oblíbené u běžců, kteří chtějí běhat s vyšší intenzitou a procvičovat svaly nohou. Je však důležité mít na paměti, že jejich nošení není vhodné při činnostech, které vyžadují větší výskok, protože to může vést k přetížení pohybového aparátu. Dalším sportem, kde se používají modely kotníků, ale i zápěstí, je box a další bojové sporty.

Bezpečnost při používání závaží na kotníky a zápěstí

Zátěže na kotníky a zápěstí používáte při cvičeních různé intenzity. Často se tak děje v domácím prostředí, kde je používání určitého vybavení poněkud obtížnější než v tělocvičně. Proto je velmi důležité, jak jsou závaží konstruována a zda jsou pro použití určitě bezpečná. Tyto zátěže jsou opatřeny robustními pásky na suchý zip, které pevně drží na místě i během intenzivního tréninku. Nehrozí, že by se během jednotlivých cviků uvolnily a spadly, takže můžete bez obav pokračovat v tréninku. Zesílený neoprenový materiál perfektně drží na zápěstí a kotnících, zapínání je spolehlivé. Kromě toho je materiál, který pokrývá závaží, bezpečný pro pokožku. Nezpůsobuje podráždění nebo alergické reakce.

Je však třeba mít na paměti, že jejich užívání se nedoporučuje bezprostředně po zranění kloubů nebo u osob, které se potýkají s osteoartrózou a přetíženými klouby. Ačkoli je to užitečné pro rehabilitaci, po úrazu je vhodné se nejprve poradit s odborníkem.

Zátěže na zápěstí a kotníky se také snadno čistí. V případě znečištění je můžete otřít vlhkým hadříkem. Díky tomu je mohou používat různí lidé v různých fázích výcviku. Jde o snížení omezení a zvýšení příležitostí!

Zátěže na zápěstí a kotníky - váš trénink bude lepší

Zápěstní závaží posiluje svaly rukou, břicha a páteře, které jsou silnější a výkonnější. Zároveň neomezují pohyb. Kromě toho zpevňují horní svaly a zvyšují pružnost těla. Umožňují vám lépe se soustředit na samotnou techniku prováděného cviku, což má významný vliv na zpevňující efekt. To je jeden z důvodů, proč rádi sáhnou po tomto typu podpory. Druhým důvodem je, že váha na zápěstí je další zbraní v boji proti tukové tkáni na břiše, hýždích a bocích. Závaží jsou jednoduchá zařízení, která umožňují snadno používat.

Cvičební závaží jsou také skvělé pro fyzioterapii. Jejich používání pomáhá nejen posilovat svaly, ale má také příznivý vliv na celé tělo, kosterní systém a redukci tuku.

Příklady cvičení se závažím

• Cvičení na stepperu - postavte se na šířku boků se závažím na kotnících a zápěstích a umístěte stepper před sebe. Jednou nohou stoupněte na schod a zvedněte ruku na opačné straně. V této poloze vydržte 2-3 sekundy a proveďte 10-15 opakování na každé straně.

• Leh vzad - Položte si závaží na kotníky. V leže narovnejte a spojte dolní končetiny a horní končetiny položte podél těla Zvedněte nohy z podlahy a střídavě se pohybujte nahoru a dolů pomalým tempem po dobu asi 10-15 sekund. Cvičení několikrát opakujte.

• Opření o předloktí, nohy pokrčené v kyčelních a kolenních kloubech. Zátěže na kotníky. Zvedněte jednu nohu nahoru, až se kyčelní kloub narovná, a vydržte v krajní poloze 2-3 sekundy. Proveďte 10-15 opakování na každé straně.

• Leh na boku s oporou předloktí a závažím na kotníku. Zvedněte rovnou nohu v kyčli a koleni nad úroveň těla. V krajní poloze vydržte 1-2 sekundy. Na každé straně proveďte 10-15 opakování v následujících 2 sériích.

Toto je jen několik návrhů, ale nezapomeňte, že nemusíte nutně provádět složité cviky, abyste pocítili výhody kotníkových závaží. I pouhá chůze s nimi zapojí více svalů a ty budou pracovat intenzivněji než při stejné činnosti bez závaží.

Cvičební pomůcky v obchodě 4fizjo.en!

Cvičení s činkami se doporučuje všem bez ohledu na kondici, věk nebo pohlaví cvičící osoby. Podívejte se na naši kompletní nabídku a vyberte si nejlepší závaží pro své potřeby. Nabízíme nejen tréninkové závaží na ruce a nohy, ale také speciální tréninkové vesty se závažím. Skvělé pro posílení svalů, ale také pro zlepšení fyzické výkonnosti těla. Podle svých možností si můžete vybrat model s nosností 20 kg nebo 30 kg. Hmotnost však lze v případě potřeby upravit. Vesta má totiž vestavěné kapsy, do kterých se vejdou sáčky o hmotnosti přibližně 820 gramů, které lze vyjmout nebo přidat.

Stojí za to navštívit i další kategorie našeho obchodu, abyste si doplnili vybavení domácí posilovny. Představujeme pouze vysoce kvalitní produkty, které výrazně zintenzivní a zefektivní váš trénink. Náš sortiment je vyroben z nejlepších materiálů a před uvedením do prodeje prochází přísným testováním. To potvrzují i příslušné certifikáty. Zaručujeme také přijatelné ceny, profesionální služby a dodání v nejkratším možném termínu. Získejte motivaci a změňte se k lepšímu každý den s vybavením od 4fizjo.en!