Bolest holení - odkud se bere, co znamená a jak ji řešit?

O čem se dozvíte?

Bolest holení patří mezi nejčastější přetěžovací obtíže dolních končetin, vyskytující se zejména u fyzicky aktivních osob. Co ji způsobuje, s čím souvisí a jak si s ní poradit? Přečtěte si dnešní článek a zjistěte odpovědi i sadu užitečných cvičení.

Podívejte se hned teď Jak začít s vodními sporty? Praktické tipy pro začátečníky

V letním období vodní sporty rychle získávají na popularitě. Stále více lidí se věnuje nejrůznějším aktivitám na vodě, které přinášejí radost jak dětem, tak dospělým...

Proč bolí holeně? Příčiny

Příčiny bolesti holení nejčastěji souvisejí s přetížením. Mohou k ní vést jak příliš intenzivní tréninky, tak nedostatečná regenerace nebo dokonce nevhodná tréninková obuv. To vše vede k mikrotraumatům v oblasti tkání.

Při pohledu na to, co způsobuje bolest holení, je třeba zmínit také biomechanické poruchy, jako například:

• nadměrná pronace chodidla,
• omezená pohyblivost hlezenního kloubu,
• oslabení svalů stabilizujících dolní končetinu.

Bolest holení - příznaky

Příznaky se rozvíjejí postupně. Bolest holení se zpočátku může objevovat až po zátěži, v další fázi již během tréninku nebo zvýšené aktivity. V pokročilejších případech dokonce i při chůzi!

K typickým příznakům patří „rozlitá" bolest vyskytující se podél holeně, zesilující při tlaku. Pokud se stává bodovou a velmi intenzivní, může to naznačovat závažnější problém.

Kdy je bolest holení alarmující a kdy se jí není třeba bát?

Pokud je bolest mírná a po odpočinku ustupuje, obvykle se jedná o klasické přetížení. V tomto případě není důvod k větším obavám.

Jiná situace nastává, když pociťujete ostrou, narůstající bolest přítomnou v klidovém režimu nebo ztěžující chůzi. V takovém případě se určitě poraďte s lékařem, který provede odpovídající diagnostiku.

Co dělat, když bolí holeně?

Pokud intenzivně trénujete, snižte zátěž a dopřejte tkáním čas na regeneraci. V případě potřeby chlaďte bolestivou oblast a ve volném čase provádějte vhodná cvičení. Několik osvědčených doporučení najdete níže.

Cvičení na bolest holení

Cvičení je nejdůležitější součástí terapie. Seznamte se s několika návrhy, které lze snadno provádět doma.

Výpony na špičky chodidel

Ve stoje zvedejte paty nahoru a pomalu je spouštějte dolů. Kontrolujte pohyb tak, aby paty neklesaly prudce. Zpočátku provádějte cvičení oběma nohama, poté přejděte na verzi na jedné noze.

Stání na jedné noze

Jedná se o jednoduché stabilizační cvičení. Jedná se o jednoduché stabilizační cvičení. Postavte se na jednu nohu a udržujte rovnováhu po dobu několika sekund až desítek sekund. Pro zvýšení obtížnosti můžete zavřít oči nebo provádět jemné pohyby druhou nohou.

Zvedání prstů u nohou

Postavte se ke zdi a opřete se o ni zády. Začněte zvedat prsty u nohou, zatímco paty zůstávají na podložce. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně. Nezvedejte celé chodidlo, pouze prsty.

Rollování lýtka

Opřete lýtko o roller nebo míček a pomalu pohybujte nohou dopředu a dozadu, přičemž se déle zastavujte s rollerem na více napjatých místech.

Protahování lýtka

Postavte se u zdi. Jednu nohu vysuňte dopředu, druhou držte vzadu - dbejte na to, aby pata zadní nohy zůstala na podložce. V této poloze jemně přesuňte váhu těla dopředu, dokud nepocítíte protahování v lýtku.

Důležité: nezvedejte paty a pohyb neprovádějte prudce.

Bolest holení - odkud pochází, co znamená a jak si s ní poradit? Shrnutí

Bolest holení je signál přetížení, který vyžaduje reakci. Správná fyzioterapie, cvičení a úprava tréninku vám umožní efektivně se vrátit k aktivitě a předejít opakování problému.

Literatura

Dziak A., „Przeciążenia kończyn dolnych u sportowców”, 2020. Medycyna Sportowa

Kwolek A., „Fizjoterapia w urazach i przeciążeniach kończyny dolnej”, 2021. Rehabilitacja Medyczna