Artróza kyčelních kloubů - cvičení na doma od fyzioterapeuta

O čem se dozvíte?

Trpíte artrózou kyčelních kloubů? Cvičení je jedním z nejdůležitějších prvků boje s tímto onemocněním. V dnešním článku se na ně podíváme blíže a představím vám 5 návrhů, které vám pomohou znovu si užívat pohyb. Přečtěte si článek ještě dnes a pusťte se do prvního tréninku!

Podívejte se hned teď Aqua aerobik - pořiďte si toto vybavení!

Aqua aerobik je druh klasického aerobiku, ale ve vodě. Jde tedy o intenzivní cvičení, které vám umožní spalovat kalorie a zlepšit kondici. Většinou vše probíhá v rytmu hudby...

Co je artróza kyčelního kloubu?

Artróza kyčelního kloubu, nazývaná také koxartróza, je jedním z nejčastějších onemocnění pohybového aparátu u dospělých a seniorů. Onemocnění spočívá v postupném poškozování kloubní chrupavky, která pokrývá kloubní plochy kostí tvořících kyčelní kloub.

Ve správně fungujícím kloubu působí chrupavka jako přirozený tlumič, který umožňuje plynulý pohyb. Bohužel čas a mikrotraumata si vybírají svou daň. V průběhu degenerativních změn se chrupavka stále ztenčuje, ztrácí své ochranné vlastnosti a kloubní plochy se začínají o sebe otírat. Organismus se v reakci na to snaží situaci zachránit a spouští nouzový plán: vytváří tvrdé kostní výrůstky (tzv. osteofyty). Ačkoli jde o přirozenou obrannou reakci, v praxi drasticky blokuje to nejdůležitější v kyčlích - pohyblivost.

Koho nejčastěji postihuje koxartróza?

Navzdory rozšířenému názoru se artróza kyčelního kloubu netýká výhradně starších osob. Stále častěji je diagnostikována také u osob ve věku 40–60 let, zejména pokud jsou přítomny další rizikové faktory, jako je nadváha, předchozí úrazy, těžká fyzická práce nebo dlouhodobé sportovní přetížení.

Artróza kyčelního kloubu - příznaky

Koxartróza je mistryně kamufláže - neútočí náhle, ale pomalu a systematicky bere svobodu pohybu. Nejprve se objeví lehký dyskomfort v tříslech nebo přední části stehna. Jen únava po delší procházce, náročném dni nebo tréninku. Snadno to lze přehlédnout.

Postupem času začne nemoc diktovat podmínky i při těch nejjednodušších činnostech. Obyčejné navlékání ponožek, shýbání se pro klíče nebo vstávání z oblíbeného křesla se stávají bolestivou výzvou. Charakteristickým příznakem je také tzv. ranní ztuhlost, která obvykle trvá od několika do několika desítek minut po probuzení.

Kromě toho osoby bojující s artrózou kyčelního kloubu zažívají:

• vystřelování bolesti - dokáže putovat do hýždě, boční části kyčle a dokonce dolů až ke kolenu.
• Blokaci pohybů a ztrátu pružnosti - kyčel ztrácí pohyblivost. Nejbolestivější je rotace nohy dovnitř, její odtahování a natahování.
• Ztrátu přirozeného rytmu chůze - kroky se výrazně zkracují a tělo podvědomě začíná kulhat a „přesouvat" váhu těla na zdravou stranu, jen aby ušetřilo nemocné klouby.

Příčiny artrózy kyčelního kloubu

Mezi příčiny koxartrózy řadíme:

• přirozený proces stárnutí, který způsobuje, že s přibývajícími lety kloubní chrupavka ztrácí schopnost regenerace,
• nadměrná tělesná hmotnost, zvyšující zatížení kyčelního kloubu, sedavý způsob života, oslabující svaly stabilizující pánev a kyčel,
• dřívější úrazy, vrozené vady kyčelního kloubu, dysplazie kyčelního kloubu a zánětlivé stavy,
• těžká fyzická práce a roky profesionálního nebo výkonnostního sportování,
• genetické faktory, které mohou zvyšovat náchylnost k rozvoji degenerativního onemocnění.

Artróza kyčelních kloubů - posilovací cvičení. Zařaďte je do svého denního plánu!

Ve fyzioterapeutické praxi je jedním z nejdůležitějších prvků léčby správně zvolený pohyb. Četné studie ukazují, že správně zvolený trénink může snížit bolest, zlepšit rozsah pohybu a zvýšit funkční zdatnost. Důležité je, aby cvičení byla prováděna pravidelně, po rozcvičení a s odpovídající intenzitou – přizpůsobenou vaším aktuálním možnostem.

Zvedání natažené nohy vleže na zádech

Lehněte si pohodlně na záda. Jednu nohu pokrčte v koleni a druhou nechte zcela nataženou. Nyní pomalu zvedněte nataženou nohu do výšky přibližně 20–30 centimetrů nad podložku a udržujte tuto polohu několik sekund.

Toto cvičení posiluje svaly stehna a zlepšuje stabilizaci kyčle..

Hip thrust (most)

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a opřete chodidla o podložku. Nyní zvedněte pánev tak, aby ramena, kyčle a kolena tvořila jednu přímou linii. Pamatujte, aby byl tento pohyb maximálně plynulý, a vyhýbejte se přetažení v bederní části páteře.

Toto cvičení posiluje hýžďové svaly, které hrají klíčovou roli při odlehčování kyčelního kloubu.

Odtahování nohy vleže na boku

Lehněte si na bok. Spodní nohu lehce pokrčte a horní pomalu zvedejte nahoru do výšky přibližně 30–40 stupňů. Provádějte tento pohyb klidně a plně kontrolovaně.

Toto cvičení posiluje střední hýžďový sval, který je zodpovědný za stabilizaci pánve při chůzi.

Protahování flexorů kyčle

ZUdělej výpad – jednu nohu postavte dopředu a druhou nechte vzadu. Nyní jemně posuňte pánev dopředu, dokud nepocítíte příjemné protahování v přední části kyčle zadní nohy.

Toto cvičení pomáhá snižovat ztuhlost kloubu a zlepšovat rozsah pohybu.

Dřepy na židli

Sedněte si na židli a poté vstaňte bez pomoci rukou. Po celou dobu důsledně hlídejte techniku - snažte se plně kontrolovat správné postavení kolen a kyčlí.

Toto cvičení zlepšuje sílu dolních končetin a přímo se promítá do každodenního fungování.

Artróza kyčelních kloubů - aerobní cvičení

Procházky, jízda na stacionárním kole a cvičení ve vodě umožňují zlepšit výkonnost organismu bez nadměrného zatěžování kyčelního kloubu. Zvláště přínosné jsou hodiny v bazénu, protože vztlak vody snižuje tlak na klouby, což umožňuje provádět pohyby ve větším rozsahu.

Artróza kyčelního kloubu - otázky a odpovědi

Čemu se vyhnout při artróze kyčelního kloubu?

Při artróze kyčelního kloubu se vyhýbejte především jeho přetěžování. Týká se to jak provádění každodenních činností, tak fyzické aktivity. Navíc nezanedbávejte prevenci – správně zvolená cvičení vám pomohou posílit svaly obklopující kyčel. Další často opakovanou chybou je příliš pozdní diagnostika. Čím dříve navštívíte specialistu, tím menší bude riziko komplikací. Vyhýbejte se také nezdravé stravě chudé na složky podporující regeneraci tkání.

Jak rychle postupuje artróza kyčelního kloubu?

To, jak rychle artróza kyčelního kloubu postupuje, závisí na mnoha faktorech – včetně životního stylu, hmotnosti, fyzické aktivity a genetiky. Z tohoto důvodu může tento proces trvat od několika až po několik desítek let.

Lze artrózu kyčelního kloubu vyléčit?

Degenerativní onemocnění kyčelního kloubu nelze zcela vyléčit, lze však zpomalit jeho průběh a zmírnit příznaky prostřednictvím správně zvolené léčby, pravidelného cvičení (navrženého fyzioterapeutem) a odpovídající prevence.

Artróza kyčelních kloubů - cvičení doma od fyzioterapeuta. Shrnutí

Artróza kyčelního kloubu neznamená nutnost vzdát se fyzické aktivity. Právě naopak – správně zvolená cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zpomalit progresi onemocnění a zlepšit kvalitu života. Pravidelný trénink, udržování správné tělesné hmotnosti a spolupráce s fyzioterapeutem umožňují mnoha pacientům po dlouhá léta zachovat pohyblivost a vyhnout se operační léčbě.

Literatura

Kwolek A., Rehabilitacja medyczna. Tom 2, Edra Urban & Partner, 2021.

Wierusz-Kozłowska M., Marciniak W., „Choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych – współczesne metody leczenia”, Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja, 2020.

Bannuru R.R. et al., „OARSI guidelines for the non-surgical management of knee, hip, and polyarticular osteoarthritis”, Osteoarthritis and Cartilage, 2019.

Fernandes L. et al., „EULAR recommendations for the non-pharmacological core management of hip and knee osteoarthritis”, Annals of the Rheumatic Diseases, 2023.